🐾 猫と暮らす方のための
🌿 腰にやさしい食事と生活習慣メモ
猫との生活は楽しい反面、
前かがみ姿勢や同じ動作が増え、腰へ負担がかかりやすくなります。
日常の食事と習慣を少し整えることで、
腰の負担を軽くできることがあります。
🍀 ① 腰にやさしいおすすめの食べ物
🐟 青魚（週に数回）
体の炎症をやわらげる EPA・DHA が豊富です。
おすすめ：
いわし
あじ
さば
しらす
たら（消化がよく体にやさしい）
焼き魚・煮魚・缶詰でもOKです。
🥜 ナッツ類（少量）
血流改善を助けます。
くるみ
アーモンド
（1日ひとつかみ程度）
⚠️ ② 腰痛になりやすい方に多い食習慣
（完全に避ける必要はありませんが、頻度に注意）
腰痛は「体の炎症」と関係するため、
次の食品を多く取る生活では痛みが出やすい傾向があります。
🍞 糖質・加工食品中心の食事
菓子パン
甘いパン
カップ麺
インスタント食品
コンビニ弁当中心
→ 筋肉回復が遅れやすくなります。
🍟 揚げ物・油の多い食品
フライドポテト
唐揚げ
揚げ物惣菜
スナック菓子
→ 体内の炎症が増えやすいとされています。
🍰 甘い間食・砂糖飲料
ケーキ
クッキー
甘いジュース
清涼飲料水
→ 血糖変動により筋肉疲労が起こりやすくなります。
☕ 食事を取らずコーヒーだけ
意外に多い習慣です。
→ 筋肉の修復材料が不足し、
腰を支える力が低下します。
🐾 ③ 猫と暮らす方の腰ケア習慣
✔ 猫を抱き上げるとき
一度しゃがむ
体に近づけて抱く
腰への負担が大きく減ります。
✔ トイレ掃除・食事準備後
作業後に軽く背伸びを。
✔ 猫と遊んだあと
急に立ち上がらず、
手をついてゆっくり立つ。
🚲 ④ 日常生活で気をつけたいこと
✔ 自転車のあとに背伸び
✔ 長時間同じ姿勢を避ける
✔ 腰を冷やさない
おすすめ：
入浴
腹巻
カイロ
🛁 腰にやさしい入浴方法と注意点
〜体を温めて腰を守るお風呂習慣〜
腰の痛みは「血流不足」と「筋肉のこわばり」が原因になることが多く、
入浴はとても効果的なセルフケアになります。
🌿 ① おすすめの入浴方法（安全な塩風呂）
✔ 安心な入り方
入浴
↓
最後に塩を入れる
↓
しっかり温まる
↓
そのまま排水
✅ 配管への負担を減らせる
✅ 体が芯まで温まる
✅ 腰の血流改善
※追い焚き機能がある場合は、
塩を入れたお湯を再加熱しない方法が安心です。
🧂 ② 塩の代替としておすすめ
✅ エプソムソルト（硫酸マグネシウム）
医療・スポーツ分野でも使用される入浴剤です。
メリット
配管への負担が少ない
筋肉をゆるめる作用
腰のこわばり改善
リラックス効果
特に 筋肉疲労型の腰痛に向いています。
⚠️ ③ 腰痛の人がやりがちな
「逆効果のお風呂習慣」
意外と多いポイントです。
❌ とても熱いお湯（42℃以上）
一時的に楽でも、
筋肉が緊張
血管収縮
逆に痛み増加
👉 理想：38〜40℃
❌ 短時間入浴（シャワーのみ）
腰の筋肉まで温まりません。
👉 10〜15分ゆっくり入浴が理想。
❌ 長時間スマホ入浴
首・背中が丸まり、
腰への負担 ↑
になりやすいです。
❌ 入浴後すぐ冷える
せっかく広がった血管が急収縮します。
おすすめ：
靴下
腹巻
湯冷め防止
❌ 入浴直後に重い物を持つ
筋肉がゆるんでいるため
腰を痛めやすいタイミングです。
✅ ④ 腰にやさしい入浴のコツ
✔ みぞおちまで浸かる
✔ ゆっくり呼吸
✔ 入浴後に軽く背伸び
これだけで血流が大きく改善します。
🌸 まとめ（おすすめ習慣）
ぬるめのお湯でゆっくり入浴
塩やエプソムソルトは最後に使用
入浴後は体を冷やさない
無理な動作を避ける
🌙 腰の痛みをやわらげる
正しい寝方と夜の習慣
腰痛は日中よりも
寝ている間の姿勢で悪化することが多くあります。
「寝方」を少し変えるだけで、
朝の痛みが軽くなることがあります。
✅ ① 腰にやさしい寝る姿勢
🥇 横向き寝（いちばんおすすめ）
横向き
↓
膝を軽く曲げる
↓
膝の間にクッション
効果：
腰のねじれ防止
筋肉の緊張減少
朝の腰痛軽減
猫と寝る方にも向いています。
🥈 仰向け寝（次におすすめ）
仰向け
↓
膝の下にクッション
腰の反りを減らします。
ポイント：
👉 タオルでもOK。
⚠️ 注意：うつ伏せ寝
うつ伏せは
腰が反る
首がねじれる
ため、腰痛がある方には負担になりやすい姿勢です。
🐾 猫と寝る方の注意点
猫が体の上や足元に乗ると、
無意識に姿勢固定
寝返り減少
が起こります。
おすすめ：
✅ 猫用スペースを横に作る
✅ 足元に余裕を作る
✅ ② 枕の高さも重要
理想：
首がまっすぐ
背骨が一直線
高すぎる枕は
腰まで緊張を作ります。
✅ ③ 寝る前におすすめ1分習慣
寝る前に：
両手を上に伸ばす
ゆっくり深呼吸
軽く背伸び
これだけで筋肉の緊張が緩みます。
⚠️ ④ 腰痛を悪化させやすい夜の習慣
❌ ソファで寝落ち
腰が曲がったまま固定。
❌ 寒い部屋で就寝
筋肉が硬直します。
❌ 就寝直前スマホ
背中・腰が丸まりやすい。
❌ 朝いきなり起き上がる
最も腰を痛めやすい瞬間です。
✅ 正しい起き方（とても重要）
横向きになる
↓
手をつく
↓
ゆっくり起きる
これだけで腰への負担が大きく減ります。
🌸お大事になさってください
